Artikel

Makanan dan Minuman Yang Dianjurkan Untuk Ibu Hamil Muda Agar Tetap Sehat

21 August 2017

Makanan dan Minuman Yang Dianjurkan Untuk Ibu Hamil Muda Agar Tetap SehatMakanan dan Minuman Yang Dianjurkan Untuk Ibu Hamil Muda Agar Tetap Sehat

Hay Moms,

 

Makanan sehat untuk ibu hamil muda 1-3 bulan sangatlah penting, karena saat itu janin baru mulai tumbuh dan memerlukan berbagai vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik.

 

Jangan percaya mitos bahwa ibu hamil harus makan 2 kali lipat karena sedang ‘berbadan dua’. Yang benar adalah, makanlah 2 kali lebih bergizi, bukan 2 kali lebih banyak. Sebaiknya diusahakan kenaikan berat badan maksimal 15 kg ya Moms selama 9 bulan masa kehamilan.

 

Bila kita makan berlebihan, asupan kalori yang kelebihan akan membuat tubuh kegemukan. Ibu hamil yang gemuk belum tentu melahirkan bayi yang gemuk pula. Akhirnya justru ibu hamil akan kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan nanti.

Jadi, bagaimana cara mengatur gizi ibu hamil? Makanan yang kita makan, sebaiknya diatur agar “tepat sasaran”, artinya kita makan sesuai dengan tahap pertumbuhan janin.

 

- Folic acid sangat penting

 

Pada umumnya, kehamilan baru diketahui pada usia 4 minggu. Saat itu, janin masih berupa embrio dan besarnya kira-kira seperti selasih. Makanlah multi vitamin untuk ibu hamil yang mengandung minimal 400 mcg folic acid, karena zat ini berfungsi untuk mempersiapkan rahim dan mengurangi resiko terjadinya penyakit spina bifida (tulang belakang tidak tertutup sempurna) pada bayi.

 

folic acid terdapat pada brokoli, kembang kol, kol, wortel, jagung, kacang kedelai, jeruk, jambu klutuk, alpukat, sereal berbahan gandum atau jagung.

 

 

- Makanan Bersereal

 

Makanan bersereal bisa menghilangkan rasa mual saat hamil muda dan mampu menambah nafsu makan ibu hamil. Selain itu makanan bersereal juga kaya akan karbohidrat, mineral, Vit B serta kalsium yang kesemuanya sangat dibutuhkan oleh janin.

 

-  Susu

 

Kandungan dalam susu baik untuk mendukung tumbuh  kembang janin, membantu proses pembentukan otot, memmperbaiki jaringan sel yang rusak serta melancarkan transportasi oksigen pada janin. Susu kedelei juga baik dikonsumsi karena banyak mengandung vitamin D

 

 

 - Tubuh butuh cairan

 

Selama hamil, jagalah agar meminum air sebanyak 8 gelas setiap hari. Cairan yang kita minum dapat pula berupa jus buah dan susu. Sama seperti makan, sebaiknya minum juga dibagi-bagi menjadi porsi kecil-kecil tetapi sering.

 

 

 

Selain makanan diatas, daging Kacang-kacangan, ubi jalar, buah dan sayuran juga merupakan makanan yang baik untuk dimakan Ibu Hamil agar selalu sehat.

 

 

TIPS untuk memehuni kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil muda 1-2 bulan:

 

  • Sebaiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
  • Makanlah dalam porsi kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
  • Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
  • Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan Anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari

 #Memobayi

#AplikasiTumbuhKembangAnak

 

Lihat artikel lainnya...»